之前因商業周刊1273期專文介紹因而知道這本教人如何自我療癒心理傷痛的書:《一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起》。人的一生不可避免地都會經歷如: 幼時父母缺席、問題家庭；分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……等的傷痛。這些過去發生的心理傷痛，若沒好好正視、療癒它，那麼在往後的生命歷程中這些埋藏在心裡的傷痛必將反撲，它將隱微地影響自己的行為，進而對交友、婚姻、事業等相關層面造成傷害、或重蹈覆轍、一再犯同樣的錯誤…。
《一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起》這本書揭示我們幾乎都在用錯誤的方法 (如: 不要難過了，下一個會更好，獨自傷心，時間會治癒一切，為別人堅強起來，保持忙碌) 來處理「失落」的心情。這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，這就導致了失落傷心多年未解。了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。
記得以前看過一本書《不斷幸福論 》中描述一個人腦的記憶特性: 將每段事件/經歷結束在你的情緒最高潮、最興奮快樂之處，那麼你就可以對它保有幸福的記憶感受(反之亦然)，許多戲劇、電影因此常應用這個記憶特質來拍攝最後一幕好讓觀眾留下深刻不可抹滅的記憶。所以，我想我們的許多傷痛經歷是因為大腦的這個特性以致久久停留在我們的記憶中、進而影響後來人生相關層面的抉擇，而這本書則教我們去面對這些過去暫停在傷痛時刻的記憶，將之前未完成的後續動作/情節進一步往前推移:好好跟它們和解、做個了結，進而將它們真正的放下、展開新的人生....
所以內心若有尚未了結的心理傷痛、失落，可以嘗試透過這本書介紹的方法，啟動一個人的療癒 …
[筆記] 一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起
第一部 著手跟自己的心碎告別
第一章 傷心，我們常輕忽和誤解
l 過去事沒了結，未來註定失敗
第二章 沒有「走不出來」這回事
第三章 愈常用的安慰話，愈讓人失落
1.「不要難過了」、「不哭了，乖」
2. 找東西取代失去的:「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」
4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」
5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」
6. 保持忙碌：「讓自己有事做」
第四章 謝謝你，聽我說
第五章 寫給藏起失落、假裝沒事的你
第二部 開始，走出失落
第六章 遭遇是別人造成，難過是自己造成
l 事情已經發生了，通常無法回到原來的樣子；不過要用什麼態度來面對，卻是我們可以決定的。
第七章 情緒充分釋放，情節可以保留
l 本書計畫了七次聚會(1.5~2hrs)及六次挑戰。
l 第一次聚會：讓情感自然流露: Kick off
l 療癒成功的前提
- 情緒完全誠實、情節可以保留
- 對夥伴的心事完全保密 (找伴一起療癒時)
- 別用自己的感覺評斷別人的情緒
n 找伴一起療癒、一個人療癒 : 可以二選一
l 第一份挑戰：以前我怎樣處理這種失落
l 接受傷心，才有轉機
l 第二次聚會：面對失落，哪裡出了錯: 了解自己用哪些錯誤觀念處理失落
第八章 承認自己怎樣逃避過
l 飲食男女，只能移轉無法解脫
l 時間會治療一切?騙你的
l 第二份挑戰：找出你依賴的短期特效藥 (吃東西、借助酒精/藥物、發怒、運動、幻想(借助電影、電視、書)、與外界隔離、性、購物、工作)
l 第三次聚會：說說自己的短期特效藥
第九章 翻找我過去的失落記憶
l 回想你的「失落史」，一個人: 詳細回顧你生命中讓你感到失落的幾件事，並找出其中的模式。
l 第三份挑戰：寫出你的「失落史」，一個人
l 畫失落史圖是為了療癒自己，而非自責
l 第四次聚會：把你過去的失落攤來說
第三部 五項行動，解開失落的痛苦
- 覺醒 (第十章)
- 承擔責任 (第十章)
- 找出療癒的關鍵話語 (第十一章)
- 採取行動 (第十二章)
- 拋開失落 (第十二章、第十三章)
第十章 現在，說出讓你最痛的那件事
l 未了結，因為做了或沒做
l 挑出一個「最失落」的，了結它
n 挑選的最高原則: 目前為止，哪個失落讓你最痛苦。(PS. 了結完「最失落」的關係/事件後，接著再以同樣步驟把過去所有失落經驗一一了結。)
第十一章 回想喜怒哀樂，回想未完成
l 關係圖，找出真正的未了結
l 第四份挑戰：畫出你想了結的關係圖
l 第五次聚會：分享你的關係圖
第十二章 寫一封沒有地址的信
l 整理你的三種情緒: 拿出你畫的關係圖，裡頭代表你挖出的未了結情緒。為了傳達這些情緒、做個真正的結束，首先得把這些情緒分成三類:
n 道歉 (apologies): 有時欠的只是一個對不起。老把自己想成受害者，很難走出來。
n 原諒 (forgiveness): 原諒別人，解脫自己。原諒是行動，不憑感覺: 原諒是放下你對某人的怨恨。
n 重要情緒告白 (significant emotional statements): 情緒告白，重要又必要。
l 第五份挑戰：整理你的三種情緒
l 第六次聚會：說出你的情緒
l 「了結失落」該寫的一封信: 療癒完成信。
l 第六份挑戰：寫療癒完成信
n 兩三頁已足夠，用「再見」收尾。
n 獨自一人寫。千萬別傳閱。
l 第七次聚會：找人聽你念信
l 好好處理當下的情緒
l 坦然接受，才能從痛苦畫面掙脫
l 發現新的未了結情緒，立刻了結
第十三章 生活也得丟掉一些、留著一些
l 徹底大掃除、分堆處理衣服、開個新戶頭、讓紀念日值得紀念
l 名人過世，我們也需要療癒
第四部 如何面對其他生命中的陷落
除了親人過世、離婚、分手等失落，還有很多傷心是讓你感到失落。接下來兩章是幫助你增強解決失落的能力。
第十四章 解開關係的優先順序: 如何選擇首先得解決的失落
l 從你記得的關係開始處理 (ex: 父母身故或缺席。)
l 小心隱藏或偽裝的失落 (ex: 父親酗酒 vs. 你與母親的關係)
l 配偶過世或離婚失戀: 先回頭解決關係基礎(與父母的關係)，對你更有幫助。
第十五章 填補這些失落，你可以找到幸福 : 特殊失落的處理守則
l 幼時父母缺席
l 給未出世的孩子，或是不孕
l 親人失智或阿茲海默症
l 問題家庭留下的傷痛
l 信仰瓦解了
l 失業或轉行
l 健康亮紅燈
l 搬家之前，跟房子道別
l 其他該注意的事
n 失落史，關係圖及療癒完成信該寫幾項? (失落史:6~20，關係圖:上下各5~15，及療癒完成信:5~15)
n 「已經盡力了」是負面用語
n 寫療癒完成信，不要問問題
n 利用附註信來做額外的了結
結語 採取行動，一個人的療癒就會成功
*** 書本介紹 from 博客來 ***
The Grief Recovery Handbook
作者：約翰．詹姆斯 (John W. James)、羅素．傅里曼 (Russell Friedman)
譯者：林錦慧
出版社：大是文化
內容簡介：
人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。
幫助全球數百萬人的最佳療癒著作，暢銷40年紀念版
即使是世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰
1.「不要難過了」、「不哭了，乖」
2.「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」
4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」
5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」
6. 保持忙碌：「讓自己有事做」
你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章，不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。
一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，空巢期——家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……
然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，這就導致了失落傷心多年未解。
了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。
因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好），但你必須一個人進行療癒的部分包括：
一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。
二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起十件。
每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。
三、所有你感到「失落」的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要——
．道歉
．原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）
．把你的重要情緒表白出來
你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，這都會形成一種侵犯；說道歉或是表白情緒，你出現當事人面前，反而不能暢所欲言。
你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……，別寄出去，而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品念出來。
為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？
兩位作者以過來人的經驗，加上實務心理分析，可以告訴你最完整的答案。但是，最重要的是你自己實際走過一遍，而單是看兩位作者如何療癒自己，你在過程中就已經開始釋懷了。
人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。
各界推薦
諮商心理師、心靈療癒叢書作家、璞成全人發展中心總監 蘇絢慧
諮商心理師、暨南大學諮商心理與人力資源發展學系助理教授 李素芬
作者簡介
約翰．詹姆斯（John W. James）、羅素．傅里曼（Russell Friedman）
約翰．詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人，羅素．傅里曼後來加入，現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程，在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年，曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司，還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程，已經幫助了數百萬傷心人。
官方網站：www.grief.net/
*** 書本介紹 from 博客來 ***
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